Das Produktsortiment von SANUSVERSUS wurde von Gründer Roman Wenzl MBA in enger Zusammenarbeit mit Medizinern und Ernährungswissenschaftern entwickelt – basierend auf den spezifischen physiologischen Anforderungen des weiblichen Zyklus. Dieser Artikel fasst die wissenschaftlichen Grundlagen zusammen.
Der weibliche Zyklus ist kein lineares Ereignis, sondern ein dynamisches hormonelles System mit vier klar unterscheidbaren Phasen. Jede Phase stellt andere Anforderungen an den Körper – und damit auch an die Ernährung. Die Forschung der letzten Jahre zeigt eindeutig: phasengerechte Ernährung kann PMS-Symptome reduzieren, die Fertilität unterstützen und den Energiehaushalt stabilisieren.
🔴 Phase 1: Menstruation (Tag 1–5) – Eisen, Magnesium & Vitamin C
Während der Menstruation verliert der Körper Eisen durch den Blutverlust. Gleichzeitig steigt der Bedarf an entzündungshemmenden Nährstoffen. Studien zeigen, dass Frauen mit ausreichender Eisenversorgung signifikant weniger unter Dysmenorrhoe (Regelschmerzen) leiden.
Wissenschaftliche Grundlage:
- Eisenmangel ist bei menstruierenden Frauen die häufigste Mangelerscheinung in Europa (WHO, 2023)
- Omega-3-Fettsäuren reduzieren Prostaglandine und damit Regelschmerzen – belegt durch eine randomisierte Studie im European Journal of Clinical Nutrition (PubMed)
- Vitamin C erhöht die Bioverfügbarkeit von pflanzlichem Eisen (Non-Häm-Eisen) um bis zu 67% (PubMed)
Empfohlene Lebensmittel aus unserem Sortiment:
- Flanksteak vom NÖ Weiderind – Häm-Eisen mit höchster Bioverfügbarkeit
- Natur Roter Rüben Salat – Folsäure, Eisen, Betain
- Bio Orangen – Vitamin C für optimale Eisenresorption
- Bio Kürbiskerne – Magnesium, Zink, pflanzliches Eisen
- Orangensaft direkt gepresst – Vitamin C pur, ohne Zusätze
🟡 Phase 2: Follikelphase (Tag 6–13) – Protein, Probiotika & Antioxidantien
In der Follikelphase steigt der Östrogenspiegel kontinuierlich an. Der Körper ist in einem anabolen Zustand – Muskelaufbau und Zellregeneration laufen auf Hochtouren. Hochwertiges Protein und Antioxidantien sind jetzt besonders wertvoll.
Wissenschaftliche Grundlage:
- Östrogen fördert die Proteinsynthese – der Proteinbedarf ist in der Follikelphase erhöht (PubMed)
- Probiotika (Lactobacillus-Stämme) unterstützen die Östrogenregulation über den enterohepatischen Kreislauf (PubMed)
- Antioxidantien aus Beeren schützen Eizellen vor oxidativem Stress (PubMed)
Empfohlene Lebensmittel aus unserem Sortiment:
- Bio Joghurt Salzburg Milch – lebende Kulturen, Calcium, Protein
- Bio Skyr – außergewöhnlich hoher Proteingehalt
- Bio Frischlachsfilet – Omega-3, hochwertiges Protein
- Bio Himbeeren, Bio Heidelbeeren, Bio Brombeeren – Antioxidantien, Vitamin C
- Bio Mandeln – Vitamin E, gesunde Fette, Protein
🟠 Phase 3: Ovulationsphase (Tag 14–16) – Zink, Vitamin C & gesunde Fette
Rund um den Eisprung erreicht der Östrogenspiegel seinen Höhepunkt. Der Zinkbedarf ist in dieser Phase besonders erhöht – Zink ist essenziell für die Reifung der Eizelle und die Hormonproduktion.
Wissenschaftliche Grundlage:
- Zink ist direkt an der Follikelreifung und dem Eisprung beteiligt (PubMed)
- Austern enthalten mit Abstand den höchsten natürlichen Zinkgehalt aller Lebensmittel: bis zu 74 mg Zink pro 100g (PubMed)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl, Avocado) unterstützen die Hormonproduktion und Fruchtbarkeit (PubMed)
Empfohlene Lebensmittel aus unserem Sortiment:
- Fine de Claire Austern – höchster natürlicher Zinkgehalt
- Sibirischer Stör Kaviar – Omega-3, Zink, Vitamin D
- Bio Avocado – einfach ungesättigte Fettsäuren, Folsäure
- Bio Olivenöl extra vergine – Polyphenole, Omega-9
- Bio Bergkäse 6 Monate – Calcium, Protein, Vitamin K2
🟣 Phase 4: Lutealphase & PMS (Tag 17–28) – Magnesium & Stimmungsstabilisierung
In der Lutealphase steigt der Progesteronspiegel. Viele Frauen erleben PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Blähungen und Heißhunger. Magnesium ist der wichtigste Nährstoff in dieser Phase.
Wissenschaftliche Grundlage:
- Magnesiumsupplementierung reduziert PMS-Symptome signifikant – belegt in einer Doppelblindstudie (PubMed)
- Komplexe Kohlenhydrate stabilisieren den Blutzucker und damit die Stimmung in der Lutealphase (PubMed)
- Tryptophan aus Nüssen und Samen ist Vorläufer von Serotonin – relevant für PMS-bedingte Stimmungstiefs (PubMed)
Empfohlene Lebensmittel aus unserem Sortiment:
- Bio Haferflocken – Magnesium, komplexe Kohlenhydrate, Beta-Glucan
- Walnüsse – Omega-3, Tryptophan, Magnesium
- Bio Kürbiskerne – höchster Magnesiumgehalt unter den Samen
- Bio Datteln – natürliche Süße, Magnesium, Kalium
- Bio Chiasamen – Omega-3, Calcium, Ballaststoffe
🔵 Menopause – Calcium, Phytoöstrogene & ganzheitliche Pflege
In der Menopause sinkt der Östrogenspiegel dauerhaft. Das erhöht das Risiko für Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Hautveränderungen. Ernährung und Naturkosmetik können diesen Übergang wesentlich erleichtern.
Wissenschaftliche Grundlage:
- Calcium und Vitamin K2 aus Milchprodukten schützen die Knochendichte in der Postmenopause (PubMed)
- Propolis zeigt in Studien östrogene Wirkung und kann Wechseljahresbeschwerden lindern (PubMed)
- Ringelblume (Calendula) wirkt entzündungshemmend und hautregenerierend – relevant für menopausale Hautveränderungen (PubMed)
Empfohlene Produkte aus unserem Sortiment:
- Bio Bergkäse 15 Monate – Calcium, Vitamin K2, Protein
- Bio Propolistropfen 20ml – Immunsystem, phytoöstrogene Wirkung
- Bio Kräutersirup mit Propolis & Honig – Atemwege, Immunsystem
- Bio Ringelblumen-Salbe 25ml – Hautregeneration, entzündungshemmend
- Bio Duschseife Kamille, Lavendelblüte, Ringelblume – sanfte Pflege ohne Chemie
Das vollständige Sortiment
Alle hier genannten Produkte sind Teil unserer kuratierten Kollektion Zyklusgerechte Ernährung – Bio Lebensmittel für jede Phase. Das Sortiment wurde gezielt nach Nährstoffprofil, Bioverfügbarkeit und hormoneller Relevanz ausgewählt – kein Zufallssortiment, sondern medizinisch fundierte Ernährungsempfehlung.
→ Zur vollständigen Kollektion
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.